Hace mucho que escuchamos hablar del tránsito lento o estreñimiento, y muchas veces hasta ya nos hemos acostumbrado a tenerlo como algo habitual. Pero la verdad es que no debe ser habitual y por lo mismo debemos proponernos cambiarlo.
Una buena digestión es fundamental para optar a una mejor calidad de vida, prevenir enfermedades y lograr un bienestar general. Esto debido a que a través de este proceso nuestro organismo absorbe y convierte los alimentos en energía y otras moléculas claves para los diferentes procesos de nuestro cuerpo, así como también elimina los que no necesitamos, según la decisión de nuestra naturaleza corporal.
El estreñimiento o tránsito lento puede ser uno de los síntomas de una mala digestión, por lo que es super importante apoyar a nuestro cuerpo para mejorar este problema, que se puede dar por retenciones de desechos, retardo del tiempo adecuado de evacuación o simplemente porque sean infrecuentes o incómodas.
Primero es super importante identificar o descartar algunos motivos que pudieran estar causando este problema, tales como alguna enfermedad metabólica, una alergia alimentaria, o cualquier otra alteración fisiológica, para centrarnos en lo que sí depende 100% de nosotros, los hábitos alimenticios.
Cuando hablamos de hábitos alimenticios, no tan solo nos referimos a la calidad o tipo de alimentos, sino que también a las rutinas y actividades que realizamos cada día. Además de tener una dieta basada mayoritariamente en alimentos altos en fibras y no procesados, como frutas, verduras, frutos secos, cereales y harinas integrales, y beber suficiente agua, debemos comer a horarios determinados, no pasar muchas horas sin comer, realizar actividad física, y en caso de tener alguna enfermedad metabólica o alteración fisiológica controlarse periódicamente.
El hecho de consumir alimentos altos en fibra, y en especial altos en fibra soluble, es fundamental ya que ésta fermenta en el intestino, estimulando el movimiento de la musculatura intestinal y actuando como prebiótico, que es el alimento ideal para que las bacterias buenas de nuestro intestino crezcan y puedan cumplir su función de manera adecuada y en equilibrio. Por este motivo, también puedes apoyarte suplementándote con algún prebiótico para apoyar esta función.
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